OLOKK JA I INNI CIAGLE PISZA ZEBY SIE CODZIENNIE NIE ROZCIAGAC MOZESZ NIE WIERZYC POPROSTU SPROBUJ RAZ ROZCIAGANIE ZROBIC PO 2 DNIACH PRZERWY TO ZOBACZYSZ WIEKSZE EFEKTY ja cwicze muay thai kiedys karate cwiczylem i kolega uczy mnie jeet kune do kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)
Możecie mi pomóc bo chyba mam problem. W moim rociąganie jest coś chyba nie tak.cły czas jestem w tym samym miejscu na granicy 40cm. Co zrobić żeby moje rozciąganie przynosiło lepsze efekty? Bo niewiem a w postach nic takiego zbytnio nie ma,a to chyba poważny problem! Kris
[...] jeszcze do końca nie ostygnałeś. A to, że na treningu masz lepszy rozciąg niż na nastepny dzien to normalne. Z czasem będzie lepiej. Na poprzedniej stronie kolega opisał rozciaganie z rana. Spróbuj to wprowadzić do swojego treningu, powinno przynieść lepsze efekty. Problem strzykania ma każdy z nas i jest to normalne. Im lepiej jesteś [...]
[...] nic nie pisalem a chce powiedziec ze stal sie cudotoz zaczzolem trening rozciagajacy o godzinie 22 poszedlem pobiegac na rozgrzewke<h** ze pada>wracam do domu zaczynam rozciaganie cwicze jak zawsze a tu szok sciegno nie boli a bylo juz od dawna uszkodzone przez moj wybryk wakacyjny<noga na ostatni szczebel drabiny>wygladalo jak [...]
No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz [...]
Znaczy wiesz... To jest tak, że jeśli rozciągasz się lekko, 'dociągasz' praktycznie, to możesz to dzień w dzień robić i wtedy także masz efekty, powiększanie zakresu ruchów itd... Tylko nie ma to większego sensu w długiej perspektywie czasu, bo i tak będziesz musiał robić przerwy na regenerację i tak, a same efekty tym trybem będą takie sobie. A [...]
[...] przesadzilem 10 kg w pare miesiecy. Ale chcialbym iść w gore i marzy mi sie to magiczne 40 na łapie hehe. Mozliwe ze zle sie odzywiam w sensie ilosc bialek wegli tluszczu . Zaczynajac cykl rozpisze sobie diete i bede sie jej trzymal zeby efekty byly trwale i widoczne. Do tego aeroby 2 razy w tygodniu + rozciaganie . Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam
Tego czy i jakie efekty będą nikt Ci nie powie, nie jesteśmy jasnowidzami, ale to zestaw podstawowych ćwiczeń które przy dobrym wykonaniu, diecie i regeneracji POWINNY poprawić Twoją sylwetkę :-)) Z liczbą powtórzeń ja bym polecił zrobić to tak, że jeśli będziesz mógł zrobić >15 powtórzeń danego ćwiczenia na serię to dodawaj ciężaru. I oczywiście [...]
Witam Słaby56 niestety nie mogę się z tobą zgodzić moim zdaniem trening na siłowni stanowi nierozerwalny element walki.Siła i wytrzymałość mięśnia jest niezbędna w realnym starciu szczególnie siła dynamiczna (przykład filmik Lewro z interwencji). Co do "zastania" obręczy barkowej to najlepiej pływać aby barki były bardziej [...]
Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]
[...] a tego sie naprawde uczy cały czas, tu nie chodzi o samo oszukiwanie(ktore tez jest dobra metoda jak sie umie ja wykorzystac) tylko poprostu pelen zakres ruchu pelne rozciaganie, napinanie miesni szczegolnie w facie koncowej fazie ruchu koncentrycznego miesni, itd itp, w tym trzeba siedziec w tym, myslec o tym uczyc sie miec zapał do [...]
[...] ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x10x8x6 z dużą progresją na ugiętych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90 6x100kg i na oniec 4x110kg 3.Wiosłowanie podchwytem 3x [...]
hehe dzięki za słowa uznaqnia jak mówiłem csą efekty jest motywacja. Własnie jestem po treningu. Pisze tego posta w przerwie na rozciąganie. 5 obwodów dało mi dzisiaj w kośc. Ledwo żyje. A żyły na renkach (wcześniej w ogóle nie widoczne) teraz straszą... ale nie wiem czemu miły widok dla mnie Zgodnie z radą mawashi zaraz wkonsumuje trochę węgli [...]
widzisz link który wysłał Ci ten Kasztan Marcin? Masz tam "Rozciąganie, gibkość itp." luknij na to masz wszystko rozpisane od A-Z -.- w tradycyjnych masz jeszcze coś takiego http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html po przeczytaniu tego powinno być ok, chyba ze chcesz rady typu wyjdz [...]
Ja bym zrobił split "partia 2 x tydzień", tu masz art http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj, ułóż plan i wklej do oceny. Jeżeli chodzi o bark, to zdecydowanie odpuść wyciskanie na płaskiej, bo od tego najczęściej leci bark,a zastąp skosem - zresztą, da Ci to lepsze [...]
Podobno to prawda, że kobietom jest łatwiej, choć znam wielu mężczyzn co robią obydwa szpagaty i świetnie im to wychodzi ;) Można - jak się chce ;) Co do "statyczne" kontra dynamiczne, to nie twierdze że dynamiczne jest złe :) Tylko też takie stosowałam okresowo, ale moja odporność na ból chyba jest nieduża, bo po jakimś czasie [...]
Nie za bardzo - rozciąganie powinno robić się od razu po treningu, na jeszcze rozgrzanych mięśniach - wtedy daje lepsze efekty (i w kwestii zakresu ruchu i późniejszej regeneracji, mówię z praktyki)
Wydaje mi się ze mocne nogi lub plecy, brzuch w większym stopniu nie wpływają na wzrost. Ale ich nadmierny rozrost(masa) może go zahamować(to dowiedziałem się od fizjoterapeuty Prokomu Trefl) A rozciąganie daje efekty...takie jest moje zdanie. I będę się rozciagał jeszcze przez kilka dobrych lat. Poza tym niby za przykład może posłużyć Jordan, [...]